发布日期：2026-02-24 11:02    点击次数：64

{jz:field.toptypename/}

跑步到底能不可减肥？

要我回复：一定能！

但是一定不要只跑步，若是你管不住嘴，那么跑步就等于白跑！

就像某个网友说的那样：

“明明我方每天都在坚握跑步半个小时，然而体重却涓滴不减，甚而还略有上涨，这种挫败感一度让我怀疑跑步压根减不了肥。”

可一探讨竟就会发现，底本他忽略了热量摄入。

因为每次跑步后他都会产生热枕抵偿，以为我方“依然显露了，就不错多吃小数”，但常常这么作念的扫尾便是摄入的热量远跳动显露奢侈，那么减肥效能当然就莫得了。

其实跑步半小时的奢侈量也会因每个东说念主的体重和配速而变得不同样，但大部分奢侈大致在200~350卡路里，十分于一碗白米饭的热量。

若是你跑步之后不作念饮食的适度，就会出现逾额摄入，很容易赚回奢侈的热量！

是以，跑步思要减肥，第一中枢要作念的便是：

适度饮食。

直白点便是，摄入要小于奢侈！

跑步本人上来说是不错促进脂肪酶的活性从而加快脂肪的解析，若是你以为跑步30分钟效能并不是很显然时，不错允洽的减速配速多拉时长。

让脂肪酶的活性达到峰值，这么就会加快脂肪的奢侈。

像我昔日150斤能够减到目下的120斤，星空app注册短短也就用了6个月，但是每次跑步时长基本都在60分钟独揽。

底下我也共享一下我是怎么通过减肥得手的，基本上也就作念到了这3点：

1、适度好饮食

跑步不是跑得越多就一定会瘦的更好，饮食才是要道，是以就像我上头说的同样，每次的摄入能量一定要小于显露奢侈能量。

往常尽可能的减少高热量、高糖、高脂肪的食品摄入，多吃点蔬菜，体重较大者不错水煮蔬菜。

2、增多时长和强度

30分钟的跑步仅仅一个基础，思要快速的进步减肥效能，不错允洽的增多显露强度和时长。

比如往常跑步的技艺也不错穿插小数间歇性的高强度显露，这种有氧和无氧的聚合能够更好的帮你在短技艺内毁掉脂肪。

另外便是跑步时长不错允洽延迟一下，比如进步到45~60分钟的单次跑步查看。

3、多作念力量查看

不要只作念跑步查看，在跑休的技艺里不错去作念作念力量查看，像什么深蹲、卧推、平板支握等等对减肥都是有用率的。

况且增强肌肉力量不仅不错裁减咱们跑步受伤的概率，还能够进步基础代谢率，让你即便在休息时也能奢侈更多的热量。

总的来讲，思要跑步减肥，务必要作念好饮食的管控、拉长跑步时长和强度以及作念作念力量查看。

若是这些你都能作念到，基本上3个月之后就能看到效能，6个月之后竣工不错终了减肥主意！

新的一年，一都加油吧！

---