发布日期：2026-02-06 01:55    点击次数：198

#2月·逐日运气签##上面条 聊热门##冬日生存打卡季# 抗炎食物的清单 三文鱼

富含有欧米伽-3脂肪酸，不心爱吃鱼的，不错尝试高质地的鱼类关系食物。

海带

含有高纤维的褐色藻类不错匡助抵抗炎症、抗肿瘤和抗氧化的功效。当然也包括海带、裙带菜和海藻等。

特级初榨橄榄油

橄榄油除了不错提供健康的脂肪，也不错抵抗炎症、裁汰患哮喘和要津炎的风险，还不错保护心脑血管。

十字花科蔬菜

主要包括青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜齐含抗氧化剂，不错使机体免受无益化合物的损害。

蓝莓

蓝莓不但不错减少炎症，况且不错防备大脑老化，阻难癌症以及老年固执。

姜黄

姜黄中含有自然的抗炎化合物姜黄素，咖喱中也有这种要素。

姜

姜对健康有许多益处，其中就有抵抗炎症和适度血糖的作用。喝姜茶对任何一种饮食齐是很好的补充品。

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大蒜

大蒜不错匡助抵抗炎症、换取血糖和适度感染等作用。

绿茶

绿茶中含有抗炎的类黄酮要素，不错减少患某些癌症的风险。

红薯

含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6、维生素C。红薯不错匡助体内的炎症康复。 促炎食物的清单 过量红肉

红肉主要包括常吃的猪牛羊肉，星空摄入过多的红肉会促进体魄炎症响应的发生，还会增多患2型糖尿病、结直肠癌以及痴肥的风险。

加工肉类

肉类食物在加工坐褥经由中会产生包括N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的无数无益物资，过量食用会晋升手体的氧化应激水平，产生炎症响应，比如烟熏肉、烤肉、火腿、腊肠、培根等。

高碳食物

摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的抒发，比如风雅的主食以及含糖较高的食物。

高盐食物

食盐摄入过高不仅是高血压的危境因素，还会刺激炎症响应，对靶器官变成损害，比如烹饪盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。

反式脂肪酸

频频摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有东说念主造奶油的蛋糕等。

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